Vitaminas en Aguacates

Vitaminas en Aguacates

Una vitamina es una sustancia orgánica presente en pequeñas cantidades en los productos alimenticios naturales. Las vitaminas son esenciales para un metabolismo normal. Las cantidades insuficientes en la dieta pueden causar enfermedades por deficiencia por lo que es importante estar seguro que tu dieta está bien balanceada de forma que puedas tener una buena salud y evitar enfermedades.

Las vitaminas esenciales presentes en Aguacates son: Vitamina B-9 (81 mg), Vitamina K (21,0 µg) y Vitamina E (2,07 mg).


Datos nutricionales para 100 g

Valores diarios para una dieta de 2.000 kcal

Vitamina A

La Vitamina A tiene múltiples funciones: es importante para el crecimiento y el desarrollo, para el mantenimiento del sistema inmunitario y una buena vista. 100 gramos de Aguacates contienen 146 UI de Vitamina A, esto es el 5% del valor diario recomendado para un adulto.

146 UI

5%

valor diario

Vitamina B-6

La deficiencia en Vitamina B-6 (también conocida como piridoxina) puede conducir a daños en los nervios de las manos y pies. La vitamina B6 actúa como una coenzima en la ruptura y utilización de carbohidratos, grasas y proteínas. 100 gramos de Aguacates contienen 0,3 miligramos de Vitamina B-6, esto es el 13% del valor diario recomendado para un adulto.

0,3 mg

13%

valor diario

Vitamina C

La Vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es abundante en frutas y verduras. Es una vitamina poderosa antioxidante soluble en agua, que ayuda a la forma del cuerpo y mantener conectados los tejidos, incluyendo los huesos, los vasos sanguíneos y la piel. 100 gramos de Aguacates contiene 10,0 miligramos de Vitaminca C, esto es el 17% del valor diario recomendado para un adulto.

10,0 mg

17%

valor diario

Vitamina E

La Vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las membranas celulares contra el daño causado por los radicales libres y evita la oxidación del colesterol LDL. La vitamina E es un grupo de ocho compuestos llamados tocoferoles y tocotrienoles. 100 gramos de Aguacates contiene 2,07 miligramos de Vitamina E, esto es el 14% del valor diario recomendado para un adulto.

2,07 mg

14%

valor diario

Vitamina K

La Vitamina K es un nutriente esencial necesario para la respuesta a lesiones, y además ayuda a la salud ósea, reduce la pérdida en los huesos, y reduce el riesgo de fracturas de huesos. También ayuda a prevenir la calcificacion de las arterias y otros tejidos blandos. En 100 gramos de Aguacates, puedes encontrar 21,0 microgramos de Vitamina K. Proporciona el 26% del valor diario recomendado para un adulto medio.

21,0 µg

26%

valor diario

Vitamina B-1

Más comúnmente conocida como tiamina, la vitamina B1 es una vitamina soluble en agua y parte de la familia de vitaminas B. Las vitaminas del grupo B ayudan a apoyar la función adrenal, ayudan a calmar y mantener un sistema nervioso sano. En 100 gramos de Aguacates, puedes encontrar 0,06 miligramos de Vitamina B-1. Proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto.

0,06 mg

4%

valor diario

Vitamina B-2

La riboflavina (Vitamina B2) está implicada en los procesos metabólicos vitales del cuerpo, y es necesario para la producción de energía y la función normal de las células y el crecimiento. 0,13 miligramos de Vitamina B2 pueden encontrarse en cada 100 gramos de Aguacates, el 8$ de la ingesta diaria recomendada de Vitamina B2.

0,13 mg

8%

valor diario

Vitamina B-3

Tambíen conocida como niacina, la Vitamina B3 es un nutriente soluble en agua. La Niacina es esencial para el metabolismo de carbohidratos y grasas. 1,7 miligramos de Vitamina B3 pueden encontrarse en cada 100 gramos de Aguacates, el 9% del total diario recomendado en la ingesta de la Vitamina B3.

1,7 mg

9%

valor diario

Vitamina B-5

El ácido pantoténico (Vitamina B5 o) es un nutriente soluble en agua que apoya la función suprarrenal y contribuye a un sistema nervioso sano. La vitamina B5 puede encontrarse en casi todos los alimentos. En 100 gramos de Aguacates, puedes encontrar 1,38 miligramos de Vitamina B5. Proporciona el 14% del valor diario recomendado para un adulto medio.

1,38 mg

14%

valor diario

Vitamina B-9

La Vitamina B9 es esencial para el crecimiento y el desarrollo humano, estimula el correcto funcionamiento de los nervios y el cerebro, y puede ayudar a reducir los niveles sanguíneos del aminoácido homocisteína. 81 microgramos de Vitamina B9 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Aguacates, el 20% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina B-9

81 µg

20%

valor diario