Alimentos con Vitamina B9

La Vitamina B9 es una de las vitaminas más importantes para el desarrollo y funcionalidad humana. La vitamina B9 es más comúnmente conocida como ácido fólico. El ácido fólico es una de vitaminas más importantes que una mujer embarazada puede tomar para asegurar el crecimiento y desarrollo de su bebé. En particular, ayuda con el desarrollo del cerebro y la columna vertebral de un bebé.
Por supuesto, conseguir suficiente vitamina B9 sobre una base diaria es también muy importante para las personas que no están embarazadas. Al igual que todas las vitaminas del complejo B, la B9 ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. Es crucial para la salud de la piel, los ojos y la función hepática.

Signos de la falta de Vitamina B9

La enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y otros trastornos digestivos pueden impedir que el ácido fólico se absorba correctamente en el cuerpo. Además, la ingestión de cantidades excesivas de alcohol y comer verduras cocidas también puede hacer que sea difícil para el cuerpo para absorber el ácido fólico. El cuerpo puede experimentar el agotamiento en un número de formas cuando no hay suficiente vitamina B9 en él.

El síntoma más evidente en los bebés y los niños es pobre crecimiento. Los adultos a menudo experimentan gingivitis, inflamación de la lengua, falta de aliento, diarrea, lentitud mental y pérdida de apetito cuando se está produciendo una escasez de vitamina B9. Las mujeres embarazadas que no reciben suficiente ácido fólico durante el embarazo corren un mayor riesgo de tener hijos con defectos de nacimiento.

Exceso de Vitamina B9

Un exceso de vitamina B9 tiene algunos pequeños efectos secundarios que deben ser evitados. Algunas personas que toman grandes dosis experimentan problemas de estómago, erupciones en la piel, náuseas, problemas de sueño y convulsiones.



La dosis diaria necesaria de vitamina B9 depende de la edad.

  • Los bebés menores de seis meses requieren 65 microgramos.
  • Los bebés de entre siete meses y un año de edad requieren de 80 microgramos.
  • Los niños de entre uno y tres años de edad requieren 150 microgramos.
  • Los niños de entre cuatro y ocho años de edad requieren 200 microgramos.
  • Los niños de entre nueve y 13 años de edad requieren 300 microgramos.
  • Todas las personas mayores de 14 años de edad requieren 400 microgramos.
  • Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben tomar entre 500 microgramos y 600 microgramos.