Minerales en Frutos secos, pilinuts, secos

Minerales en Frutos secos, pilinuts, secos

Los minerales son elementos inorgánicos que provienen del suelo y el agua y son absorbidos por las plantas o comidos por los animales. Tu cuerpo necesita diferentes cantidades de cada mineral. Las personas tienen diferentes requisitos de acuerdo con que la edad, el sexo, y a veces según su estado de salud (embarazo).

Fósforo (575 mg), Potasio (507 mg) y Magnesio (302 mg) son algunos de los minerales presentes en Frutos secos, pilinuts, secos.


Datos nutricionales para 100 g

Valores diarios para una dieta de 2.000 kcal

Calcio

El problema más común relacionado con el metabolismo del calcio es indudablemente la pérdida ósea por obtener muy poco calcio. Pero puede haber problemas cuando la ingesta de este mineral es muy alta de la misma manera. 100 gramos de Frutos secos, pilinuts, secos continen 145 miligramos de Calcio, esto es el 15% del valor diario recomendado para un adulto.

145 mg

15%

valor diario

Hierro

Un hombre medio tiene como 2 gramos de hierro en sus células sanguíneas mientras que las mujeres cerca de 1.6 gramos. Si la ingesta de hierro en la dieta cae por debajo de la necesidad diaria y este total almacenado se viene abajo, la habilidad de tolerar el desgaste por ejercicio se verá deteriorado. 3,53 miligramos de hierro pueden ser encontrados en cada 100 gramos de Frutos secos, pilinuts, secos, el 20% de la ingesta diaria de hierro recomendada.

3,53 mg

20%

valor diario

Potasio

Las dietas ricas en Potasio están asociadas a una mejora en la presión sanguínea. Hay muchos mecanismos contribuyendo a este efecto, incluida la mejora de la función renal, la reducción en la coagulación de la sangre y la abertura más eficiente de los vasos sanguíneos. 100 gramos de Frutos secos, pilinuts, secos contienen 507 miligramos de potasio, esto es el 11% del valor diario recomendado para un adulto.

507 mg

11%

valor diario

Magnesio

Cuando la ingesta de magnesio baja demasiado, los niveles de la hormona paratiroidea bajan. Esto conduce a una reducida absorción de calcio en el intestino, así como a un incremento de la pérdida de calcio y magnesio en la orina. 302 miligramos de magnesio se encuentran en cada 100 gramos de Frutos secos, pilinuts, secos, el 76% de la ingesta diaria recomendada de magnesio.

302 mg

76%

valor diario

Fósforo

El Fósforo es un mineral que suma el 1% del peso total de una persona. Este mineral está presente en cada célula del cuerpo. La mayor parte del fósforo en el cuerpo se encuentra en los huesos y dientes. En cada 100 gramos de Frutos secos, pilinuts, secos, puedes encontrar 575 miligramos de fósforo. Esto proporciona el 58% del valor diario recomendado para un adulto.

575 mg

58%

valor diario

Sodio

El Sodio puede causar que se pierda mucho calcio en la orina, por lo que altos contenidos de socio puede ademas incrementar el riesgo de osteoporosis, y por supuesto, hinchazón en las extremidades y alta presión sanguínea. 3 miligramos de sodio pueden encontrarse en cada 100 gramos de Frutos secos, pilinuts, secos, el 0% del la ingesta diaria de sodio recomendada.

3 mg

0%

valor diario

Zinc

Las dietas pobres en zinc pueden inducir en reducciones medibles en la actividad del sistema inmunológico. Estas reducciones ocurren relativamente rápido y son reversibles devolviendo el zinc al cuerpo. En 100 gramos de Frutos secos, pilinuts, secos, puedes encontrar 2,97 miligramos de zinc. Esto proporciona el 20% del valor diario recomendado para un adulto.

2,97 mg

20%

valor diario

Cobre

El Cobre es requerido para manufacturar colágeno, un estructura de proteina superior en el cuerpo. Cuando la deficiencia en cobre se vuelve severa, la integridad en los tejidos se puede venir abajo. 100 gramos de Frutos secos, pilinuts, secos contienen 0,95 miligramos de cobre, esto es el 48% del valor diario recomendado para un adulto.

0,95 mg

48%

valor diario

Manganeso

El Manganeso funciona como un antioxidante en las células de la piel y en otro tipo de células. Este mineral ayuda a proteger la piel contra el daño relacionado con el oxígeno y además contra el daño de la luz UV (ultravioleta). En 100 gramos de Frutos secos, pilinuts, secos, puedes encontrar 2,31 miligramos de manganeso. Esto proporciona el 116% del valor diario recomendado para un adulto.

2,31 mg

116%

valor diario