Vitaminas en Galletas, queso, grano entero

Vitaminas en Galletas, queso, grano entero

Una vitamina es un nutriente vital que un organismo requiere en pequeñas cantidades. Conseguimos vitaminas a través de los alimentos porque nuestro cuerpo no produce las sufientes (o ninguna de ellas). Las vitaminas son nutrientes esenciales que se encuentran en alimentos que contribuyen a una vida saludable.

Las vitaminas esenciales presentes en Galletas, queso, grano entero son: Vitamina B-3 (5,1 mg), Vitamina K (3,9 µg) y Vitamina A (110 UI).


Datos nutricionales para 100 g

Valores diarios para una dieta de 2.000 kcal

Vitamina A

La "Vitamina A" es el término general para los retinoides, compuestos biológicamente activos que se encuentran naturalmente tanto en tejidos vegetales y animales. En 100 gramos de Galletas, queso, grano entero puedes encontrar 110 UI de Vitamina A. Esto proporciona el 4% del valor diario recomendado para un adulto medio.

110 UI

4%

valor diario

Vitamina B-6

La Vitamina B6, también llamada piridoxina, es un nutriente soluble en agua que es parte de la familia de la vitamina B. Esta vitamina ayuda a la producción de neurotransmisores, la química que permite a las células cerebrales y nerviosas comunicarse unas con otras. 0,2 miligramos de Vitamina B6 se encuentran en cada 100 gramos de Galletas, queso, grano entero, el 10% del total diario recomendado en la ingesta de la Vitamina B-6.

0,2 mg

10%

valor diario

Vitamina B-12

Obtenemos únicacamente vitamina B12 de los alimentos de origen animal en la dieta, así que las deficiencias se tienden a desarrollar entre los vegetarianos estrictos, especialmente los niños veganos que no comen productos de origen animal. En 100 gramos de Galletas, queso, grano entero, puedes encontrar 0,06 microgramos de Vitamina B12. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto medio.

0,06 µg

1%

valor diario

Vitamina D

La Vitamina D, a menudo referida como la "vitamina del sol", es en realidad una hormona soluble en grasa que el cuerpo puede sintetizar de forma natural. La vitamina D ayuda a mantener los niveles sanguíneos normales de calcio y fósforo. En 100 gramos de Galletas, queso, grano entero, puedes encontrar 0,10 microgramos de Vitamina D. Proporciona el 1% del valor diario recomendado para un adulto.

0,10 µg

1%

valor diario

Vitamina E

La deficiencia de vitamina E es poco frecuente, sus síntomas incluyen heces grasientas, diarrea crónica y una incapacidad para secretar la bilis. La vitamina E tiene un efecto positivo en la salud inmunológica, protege contra el daño oxidativo y tiene efectos preventivos contra el cáncer. 1,08 miligramos de Vitamina E pueden encontrarse en cada 100 gramos de Galletas, queso, grano entero, el 7% del total diario recomendado en la ingesta de Vitamina E.

1,08 mg

7%

valor diario

Vitamina K

Aunque es poco común, una deficiencia de Vitamina K puede llevar a la coagulación de la sangre defectuosa, el aumento de las hemorragias y la osteoporosis. La vitamina K se encuentra en plantas como el brócoli, la coliflor, perejil y espinaca. 3,9 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar en cada 100 gramos de Galletas, queso, grano entero, el 5% del total diario recomendado en la ingesta de vitamina K.

3,9 µg

5%

valor diario

Vitamina B-1

La Vitamina B-1 actúa como un cofactor en el metabolismo de hidratos de carbono, ayudando a transformar el almidón y el azúcar en la energía que nuestro cuerpo necesita, y juega un papel importante en la transmisión nerviosa. 0,28 miligramos de Vitamina B1 pueden encontrarse en cada 100 gramos de Galletas, queso, grano entero, el 19% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina B1.

0,28 mg

19%

valor diario

Vitamina B-2

La Vitamina B2 puede actuar como un antioxidante, potencialmente ayudando a prevenir el cáncer y prohibir que el colesterol se acumule mediante el control de la proliferación de las moléculas dañinas conocidas como radicales libres. En 100 gramos de Galletas, queso, grano entero, puedes encontrar 0,54 miligramos de Vitamina B-2. Esto proporciona el 32% del valor diario recomendado para un adulto medio.

0,54 mg

32%

valor diario

Vitamina B-3

La vitamina B-3 reduce el riesgo de enfermedades del corazón y reduce el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol bueno. La vitamina B3 también puede reducir la incidencia de sibilancias inducidas por el asma y es útil en el tratamiento de la aterosclerosis. En 100 gramos de Galletas, queso, grano entero, puedes encontrar 5,1 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 26% del valor diario recomendado para un adulto.

5,1 mg

26%

valor diario

Vitamina B-9

El ácido fólico (vitamina B9) puede ayudar a proteger contra el cáncer de pulmón, colon y cuello uterino. Y puede ayudar a la pérdida de memoria asociada con el envejecimiento lento. Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de ácido fólico. En 100 gramos de Galletas, queso, grano entero, puedes encontrar 103 microgramos de Vitamina B9. Proporciona el 26% del valor diario recomendado para un adulto medio.

103 µg

26%

valor diario