Vitaminas en Plátanos

Una vitamina es una sustancia orgánica presente en pequeñas cantidades en los productos alimenticios naturales. Las vitaminas son esenciales para un metabolismo normal. Las cantidades insuficientes en la dieta pueden causar enfermedades por deficiencia por lo que es importante estar seguro que tu dieta está bien balanceada de forma que puedas tener una buena salud y evitar enfermedades.

Las vitaminas esenciales presentes en Plátanos son: Vitamina B-9 (22 mg), Vitamina C (18,4 mg) y Vitamina A (1127 UI).


Datos nutricionales para 100 g

Valores diarios para una dieta de 2.000 kcal

Vitamina A

La Vitamina A tiene múltiples funciones: es importante para el crecimiento y el desarrollo, para el mantenimiento del sistema inmunitario y una buena vista. 100 gramos de Plátanos contienen 1127 UI de Vitamina A, esto es el 38% del valor diario recomendado para un adulto.

1127 UI

38%

valor diario

Vitamina B-6

La deficiencia en Vitamina B-6 (también conocida como piridoxina) puede conducir a daños en los nervios de las manos y pies. La vitamina B6 actúa como una coenzima en la ruptura y utilización de carbohidratos, grasas y proteínas. 100 gramos de Plátanos contienen 0,3 miligramos de Vitamina B-6, esto es el 15% del valor diario recomendado para un adulto.

0,3 mg

15%

valor diario

Vitamina C

La Vitamina C ayuda a reparar y regenerar tejidos, protege contra enfermedades del corazón, ayuda en la absorción de hierro, previene el escorbuto, y disminuye los totales de el colesterol y los triglicéridos malos. En 100 gramos de Plátanos, puedes encontrar 18,4 miligramos de Vitamina C. Proporciona el 31% del valor diario recomendado para un adulto medio.

18,4 mg

31%

valor diario

Vitamina E

La deficiencia de vitamina E es poco frecuente, sus síntomas incluyen heces grasientas, diarrea crónica y una incapacidad para secretar la bilis. La vitamina E tiene un efecto positivo en la salud inmunológica, protege contra el daño oxidativo y tiene efectos preventivos contra el cáncer. 0,14 miligramos de Vitamina E pueden encontrarse en cada 100 gramos de Plátanos, el 1% del total diario recomendado en la ingesta de Vitamina E.

0,14 mg

1%

valor diario

Vitamina K

Aunque es poco común, una deficiencia de Vitamina K puede llevar a la coagulación de la sangre defectuosa, el aumento de las hemorragias y la osteoporosis. La vitamina K se encuentra en plantas como el brócoli, la coliflor, perejil y espinaca. 0,7 microgramos de Vitamina K se pueden encontrar en cada 100 gramos de Plátanos, el 1% del total diario recomendado en la ingesta de vitamina K.

0,7 µg

1%

valor diario

Vitamina B-1

Más comúnmente conocida como tiamina, la vitamina B1 es una vitamina soluble en agua y parte de la familia de vitaminas B. Las vitaminas del grupo B ayudan a apoyar la función adrenal, ayudan a calmar y mantener un sistema nervioso sano. En 100 gramos de Plátanos, puedes encontrar 0,05 miligramos de Vitamina B-1. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto.

0,05 mg

3%

valor diario

Vitamina B-2

La Vitamina B2 puede actuar como un antioxidante, potencialmente ayudando a prevenir el cáncer y prohibir que el colesterol se acumule mediante el control de la proliferación de las moléculas dañinas conocidas como radicales libres. En 100 gramos de Plátanos, puedes encontrar 0,05 miligramos de Vitamina B-2. Esto proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto medio.

0,05 mg

3%

valor diario

Vitamina B-3

La vitamina B-3 reduce el riesgo de enfermedades del corazón y reduce el colesterol dañino mientras que aumenta el colesterol bueno. La vitamina B3 también puede reducir la incidencia de sibilancias inducidas por el asma y es útil en el tratamiento de la aterosclerosis. En 100 gramos de Plátanos, puedes encontrar 0,7 miligramos de Vitamina B-3. Proporciona el 3% del valor diario recomendado para un adulto.

0,7 mg

3%

valor diario

Vitamina B-5

La vitamina B5 es conocida como pantoténico, este nombre deriva de la palabra griega pantoténico, que significa "de todas partes", lo que refleja el hecho de que pequeñas cantidades de ácido pantoténico se pueden encontrar en casi todos los alimentos. 0,26 miligramos de Vitamina B5 se encuentran en cada 100 gramos de Plátanos, el 3% del total diario recomendado en la ingesta de vitamina B-5.

0,26 mg

3%

valor diario

Vitamina B-9

La Vitamina B9 es esencial para el crecimiento y el desarrollo humano, estimula el correcto funcionamiento de los nervios y el cerebro, y puede ayudar a reducir los niveles sanguíneos del aminoácido homocisteína. 22 microgramos de Vitamina B9 se pueden encontrar en cada 100 gramos de Plátanos, el 6% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina B-9

22 µg

6%

valor diario